Calculadora de macros
Calcula tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas a partir de tu meta calórica.
Próximos pasos recomendados
Herramientas relacionadas
Estima tus calorías diarias según tu nivel de actividad y tu objetivo.
Estima tu gasto energético total diario a partir de la TMB y la actividad.
Calcula tu metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor.
Preguntas frecuentes
Tres: equilibrado (40 % de carbohidratos / 30 % de proteínas / 30 % de grasas), bajo en carbohidratos (25 % de carbohidratos / 40 % de proteínas / 35 % de grasas) y alto en proteínas (30 % de carbohidratos / 30 % de proteínas / 40 % de grasas). Cada perfil suma 100 %.
Cada porcentaje de macronutriente se multiplica por el objetivo calórico para obtener las kcal por macronutriente, y luego se divide entre 4 kcal/g para proteínas y carbohidratos y entre 9 kcal/g para grasas.
Usa primero la Calorie Calculator o la TDEE Calculator para estimar un objetivo diario y luego introduce ese número en esta herramienta. Ambas funcionan por completo en tu navegador.
Última actualización: 2026-06-03.