Calculateur de macros
Calculez vos objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides à partir de votre apport calorique.
Prochaines étapes recommandées
Outils associés
Estimez vos besoins caloriques quotidiens selon votre niveau d'activité et votre objectif.
Estimez votre dépense énergétique journalière totale à partir du MB et de l'activité.
Estimez votre métabolisme de base avec la formule de Mifflin-St Jeor.
Questions fréquentes
Trois : équilibré (40 % de glucides / 30 % de protéines / 30 % de lipides), pauvre en glucides (25 % de glucides / 40 % de protéines / 35 % de lipides) et riche en protéines (30 % de glucides / 30 % de protéines / 40 % de lipides). Chaque profil totalise 100 %.
Chaque pourcentage de macronutriment est multiplié par l'objectif calorique pour obtenir les kcal par macronutriment, puis divisé par 4 kcal/g pour les protéines et les glucides et par 9 kcal/g pour les lipides.
Utilisez d'abord le Calorie Calculator ou le TDEE Calculator pour estimer un objectif quotidien, puis reportez ce chiffre dans cet outil. Les deux fonctionnent entièrement dans votre navigateur.
Dernière mise à jour le 2026-06-03.