Калькулятор макронутриентов
Рассчитайте суточные нормы белков, жиров и углеводов исходя из вашей цели по калориям.
Рекомендуемые следующие шаги
Похожие инструменты
Рассчитайте суточную потребность в калориях с учётом уровня активности и цели.
Оцените общий суточный расход энергии исходя из базального обмена и активности.
Оцените базовый метаболизм по формуле Миффлина-Сан-Жеора.
Частые вопросы
Три: сбалансированный (40 % углеводов / 30 % белков / 30 % жиров), низкоуглеводный (25 % углеводов / 40 % белков / 35 % жиров) и высокобелковый (30 % углеводов / 30 % белков / 40 % жиров). Каждый профиль в сумме даёт 100 %.
Каждый процент макронутриента умножается на норму калорий, чтобы получить ккал на макронутриент, а затем делится на 4 ккал/г для белков и углеводов и на 9 ккал/г для жиров.
Сначала воспользуйтесь Calorie Calculator или TDEE Calculator, чтобы оценить суточную норму, а затем подставьте это число в этот инструмент. Оба работают полностью в вашем браузере.
Последнее обновление: 2026-06-03.