Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Stima la frequenza cardiaca massima e le cinque zone di allenamento a partire dall'età.
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Domande frequenti
Si basa sulla nota formula 220 − età. Le frequenze cardiache massime reali variano ed esistono altre formule (Tanaka, Gellish), quindi considera questo valore come una stima di popolazione e non come un limite personale.
Il modello a cinque zone è molto diffuso nell'allenamento di resistenza: 50–60 % recupero, 60–70 % resistenza, 70–80 % aerobica, 80–90 % anaerobica e 90–100 % massima. Ogni zona mira a un diverso adattamento all'allenamento.
La zona 5 (90–100 %) è la più impegnativa ed è di solito limitata a intervalli brevi. Se hai una condizione medica, parla con un medico prima di spingerti nella zona anaerobica.
Ultimo aggiornamento: 2026-06-03.