Калькулятор зон частоты пульса

Используется распространённая формула 220 − возраст. Реальная максимальная частота пульса у всех разная, существуют и другие формулы (Танаки, Геллиша), поэтому считайте это число популяционной оценкой, а не личным пределом.

Пятизонная модель широко применяется в тренировках на выносливость: 50–60 % восстановление, 60–70 % выносливость, 70–80 % аэробная, 80–90 % анаэробная и 90–100 % максимальная. Каждая зона развивает свой тренировочный эффект.

Зона 5 (90–100 %) — самая тяжёлая и обычно ограничивается короткими интервалами. Если у вас есть заболевание, посоветуйтесь с врачом, прежде чем выходить в анаэробную зону.